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膝盖僵痛想锯掉,只医它还不够,医生提醒:做好5件事,双膝灵活

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  常说“人老先老腿”,双腿的膝关节作为人体最大又最复杂的关节,经过几十年的使用很容易磨损,进而导致骨关节炎等疾病,两膝会僵直、活动不利甚至是红肿疼痛。

  体重、活动方式、肌肉等的支持等都会影响到关节,要保护好关节,有一个黄金原则:尽可能的减少关节承受的压力,增强对关节的支撑。

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  下面,“问上医”为您介绍保护关节健康的方法,尤其是最后一点,非常重要。

  1.关节僵直:做伸展、拓展活动范围

件,可请理疗师或其他专业人士帮助锻炼和伸展,若不方便,可自己尝试着经常缓慢的伸展受限关节,循序渐进,以不感到疼痛为准不要勉强自己做极限动作。

  这种活动可改善僵硬不适、促进关节液的分泌增加润滑,使动作更加灵敏。每天做一次或者至少一周3次。

  注意:肌肉没“热”起来时不要伸展,可先做一个热身运动,比如走10分钟,让肌肉周围的关节、韧带和肌腱得到放松,再开始运动,这样锻炼更安全。

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  2.锻炼肌肉,增强核心肌肉群力量

  肌肉强了,能更好的支持关节,尤其是核心肌肉群的力量。强壮的腹肌和背部肌肉可以帮助保持平衡,减少跌倒或者受伤的可能性。

  建议:增强核心部位(腹部、背部和臀部)的锻炼,选择普拉提和瑜伽。

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  3.做对关节施压小的运动,不超越极限

  登山、上楼梯等活动能加大关节的压力,膝盖不好的人不推荐此类运动。最好选择如游泳、慢走等不会过度刺激关节的活动。跑步的话最好选择在塑胶跑道上,能缓冲关节压力。

  运动后有一定的肌肉酸痛是很正常的。但是,如果疼痛超过48个小时,可能代表着关节承受了过度的压力。

  注意,下次不要推得那么用力,有疼痛感的锻炼可能导致关节伤害或损坏。

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  4.饮食壮骨、消炎

  钙和维生素D是促进骨骼强健的必要营养素。

  建议:多吃乳制品、绿叶蔬菜等,如果不能从食物中获取足够的钙,可以使用钙补充剂来补钙。

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  ω-3脂肪酸可以帮助保持关节健康、减少炎症,由风湿性关节炎引起关节疼痛和触痛的人,可多吃富脂鱼,如鲑鱼和鲭鱼,不喜欢吃鱼可以尝试用鱼油胶囊来代替。

:BMI≥24,减重

  体重少一斤,膝盖承受的重量就会少3.5斤,这个减负比还是很高的。所以,偏胖的朋友,膝关节要健康,减重很有必要。

  除了膝盖,体格大小还会影响到臀部、后背等承担的压力和形状。体重还关系到内脏的负担,比如心脏,给200斤的人供血和给100斤的人供血,这负荷当然不可同日而语。总而言之,把体重控制在标准或接近标准的范围好处多多。

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  减重最根本的原则就是:消耗的热量>摄入的热量。我们介绍了很多减重方面的文章,欢迎关注查看。

  “问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

  常说“人老先老腿”,双腿的膝关节作为人体最大又最复杂的关节,经过几十年的使用很容易磨损,进而导致骨关节炎等疾病,两膝会僵直、活动不利甚至是红肿疼痛。

  体重、活动方式、肌肉等的支持等都会影响到关节,要保护好关节,有一个黄金原则:尽可能的减少关节承受的压力,增强对关节的支撑。

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  下面,“问上医”为您介绍保护关节健康的方法,尤其是最后一点,非常重要。

  1.关节僵直:做伸展、拓展活动范围

件,可请理疗师或其他专业人士帮助锻炼和伸展,若不方便,可自己尝试着经常缓慢的伸展受限关节,循序渐进,以不感到疼痛为准不要勉强自己做极限动作。

  这种活动可改善僵硬不适、促进关节液的分泌增加润滑,使动作更加灵敏。每天做一次或者至少一周3次。

  注意:肌肉没“热”起来时不要伸展,可先做一个热身运动,比如走10分钟,让肌肉周围的关节、韧带和肌腱得到放松,再开始运动,这样锻炼更安全。

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  2.锻炼肌肉,增强核心肌肉群力量

  肌肉强了,能更好的支持关节,尤其是核心肌肉群的力量。强壮的腹肌和背部肌肉可以帮助保持平衡,减少跌倒或者受伤的可能性。

  建议:增强核心部位(腹部、背部和臀部)的锻炼,选择普拉提和瑜伽。

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  3.做对关节施压小的运动,不超越极限

  登山、上楼梯等活动能加大关节的压力,膝盖不好的人不推荐此类运动。最好选择如游泳、慢走等不会过度刺激关节的活动。跑步的话最好选择在塑胶跑道上,能缓冲关节压力。

  运动后有一定的肌肉酸痛是很正常的。但是,如果疼痛超过48个小时,可能代表着关节承受了过度的压力。

  注意,下次不要推得那么用力,有疼痛感的锻炼可能导致关节伤害或损坏。

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  4.饮食壮骨、消炎

  钙和维生素D是促进骨骼强健的必要营养素。

  建议:多吃乳制品、绿叶蔬菜等,如果不能从食物中获取足够的钙,可以使用钙补充剂来补钙。

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  ω-3脂肪酸可以帮助保持关节健康、减少炎症,由风湿性关节炎引起关节疼痛和触痛的人,可多吃富脂鱼,如鲑鱼和鲭鱼,不喜欢吃鱼可以尝试用鱼油胶囊来代替。

:BMI≥24,减重

  体重少一斤,膝盖承受的重量就会少3.5斤,这个减负比还是很高的。所以,偏胖的朋友,膝关节要健康,减重很有必要。

  除了膝盖,体格大小还会影响到臀部、后背等承担的压力和形状。体重还关系到内脏的负担,比如心脏,给200斤的人供血和给100斤的人供血,这负荷当然不可同日而语。总而言之,把体重控制在标准或接近标准的范围好处多多。

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  减重最根本的原则就是:消耗的热量>摄入的热量。我们介绍了很多减重方面的文章,欢迎关注查看。

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